Cómo liberarse del estrés y vivir en armonía
Gennaro PonzoLo primero es definir qué es el estrés. En el libro "Estrés sin miedo" del Dr. Hans Seyle, se identifican dos tipos de estrés: eustrés o estrés positivo, y distrés o estrés negativo.
Cómo liberarse del estrés y vivir en armonía. Solemos pensar que el estrés en general es algo negativo, pero en realidad solemos estar expuestos a él , sin ser conscientes de él. El estrés negativo surge cuando creemos que podemos ir más allá de nuestros límites , lo que significa que carecemos de autoconocimiento.
Por ejemplo, cuando quieres completar un proyecto importante y, por lo tanto, estás sometido a estrés, esto se conoce como eustrés , ya que el cuerpo produce endorfinas . Estas están diseñadas para reducir la tensión generada. Cuando se producen endorfinas de forma continua y adecuada, la situación se vuelve estimulante. Además, la producción de endorfinas genera un agradable estado de relajación.
Sin embargo, cuando experimentas una situación en la que sobrepasas tus límites naturales, no puedes liberar endorfinas. Por lo tanto, es fundamental, en la actividad a la que te sometes, crear un nivel de tensión suficiente para liberar endorfinas y no sobrepasar tus límites. Nunca debes forzarte; el límite lo marcas tú mismo.
Por ejemplo, cuando un atleta entrena, se esfuerza al máximo y libera endorfinas, aumentando así su capacidad para el eustrés sin incurrir en distrés . El entrenamiento consiste precisamente en exigirse gradualmente un poco más. Por ejemplo, un nadador de competición no comienza su entrenamiento nadando 10 largos; en cambio, empieza probando sus límites y luego, a través del entrenamiento, los supera para no experimentar estrés negativo . De esta manera, produce endorfinas que le ayudan a superar sus límites.
Esto también aplica al trabajo o a la vida cotidiana. En este caso, es mejor no usar la clásica excusa de "sí, pero con el ritmo al que estoy sometido, no me lo puedo permitir". Esto también se debe a que todos aprendemos a gestionar nuestra propia vida confrontándonos a nosotros mismos.
A menudo, este tipo de excusa surge de que uno empieza a disfrutar experimentando estrés negativo . Una situación que puede definirse como adicción . En este caso, la adicción surge de obtener placer del estrés negativo . Hay que tener mucho cuidado.
Cuando logras soportar los desafíos que enfrentas, experimentas estrés positivo e incluso te sientes eufórico . En este caso, logras permitirte triunfar , crecer y, por lo tanto, aprender a apreciar los desafíos que surgen.
Si te esfuerzas más allá de los límites de tu máquina biológica, entonces empiezas a sentirte oprimido .
Hay que considerar que todas las situaciones de depresión , insomnio o incluso malestar físico como las úlceras gástricas , se generan en situaciones de estrés negativo prolongado.
En definitiva, debemos aprender a conocernos a nosotros mismos y a tomar las riendas de nuestra vida. Para ello, disponemos de una serie de recursos internos que, en la mayoría de los casos, desconocemos. Por ejemplo, la relajación , la visualización y la imaginación creativa .
Para finalizar el artículo, me gustaría recomendar un par de técnicas muy interesantes y funcionales para la relajación:
- Siéntate en un lugar tranquilo, coloca un cuaderno y un bolígrafo cerca, recuéstate y comienza a observar tu respiración. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Cuando comiences a sentirte relajado, esto se indica por una ralentización de tus pensamientos . Luego, comienza a recordar momentos felices que hayas experimentado y escríbelos. No lo fuerces. Simplemente dirige la memoria y deja que las imágenes vengan a ti. Durante el ejercicio, escribe todos los recuerdos que tengas de tus momentos felices. No importa si solo tienes dos o tres al principio. Eso es suficiente por ahora. Luego, más adelante, repite el ejercicio y escribirás más recuerdos felices. El cuaderno es útil porque lo llevarás contigo, y cuando te sientas presionado, detente un momento y lee los recuerdos felices, visualizando su contenido. Esto te ayudará a relajarte y a aliviar la tensión.
- El segundo ejercicio que recomiendo implica uno de los recursos más interesantes que tenemos a nuestra disposición: la visualización creativa . Puedes practicar este ejercicio siempre que lo necesites, incluso todas las noches antes de acostarte, para practicar la visualización rápida. Una vez que lo domines, verás que no se necesita mucho para evocar la sensación, lo que promueve la relajación y reduce tus niveles de estrés. Túmbate y empieza a visualizar una luz blanca que entra por la coronilla y recorre lentamente todo tu cuerpo hasta los pies. La luz blanca crea una sensación de frescura y relajación.
Una vez que aprendas a usar estos dos recursos, notarás que tu nivel de tolerancia al estrés aumenta . Es fundamental comenzar a usar estas técnicas con la convicción de que podrás obtener beneficios . Puede parecer difícil al principio, pero no lo es, ya que es solo cuestión de tiempo que aprendas a usar estos recursos.
Te deseo un buen trabajo.
Gennaro Ponzo
